Hei nainen, mitä lantionpohjallesi kuuluu?
Kipua tai painetta lantionpohjassa?
Entä pidätyskyky tai alaselkäkivut?
Vatsalihasten toiminta?
Yhdyntäkivut?
Voisiko taustalla olla jännittyneet tai heikot lantionpohjan lihakset?
Testaa tämä tunnistusharjoitus:
- Istu pyyherullan päälle, tai jos lantionpohjassa on arkuutta, selin- tai kylkimakuu asennot ovat oiva vaihtoehto.
- Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos harjoitteen ajan.
- Keinuta lantiota eteen ja taakse, sivulta toiselle. Tunnistatko istuinkyhmyt lantionpohjassa sivuilla, häntäluu takana ja häpyluu edessä. Lantionpohjanlihakset löytyvät näiden luisten rakenteiden välissä.
- Supista ja kohota peräaukko, emätin ja virtsaputki. Säilytä supistus muutaman sekunnin ajan. Huomaatko supistuksen ja kevyen kohotuksen ylöspäin?
- Supistuksen jälkeen päästä lantionpohjan lihakset rennoksi ja vielä rennommaksi. Tunnetko lihasten rentoutuvan ja laskeutuvan kohti pyyherullaa ilman työntöä?
- Toista muutamia kertoja päivittäin.
Tämä pieni harjoitus auttaa sinua tunnistamaan lantionpohjan lihaksesi – tärkeä ensiaskel lantionpohjan kuntouttamisen matkalla.
Tämän onnistuttua, on aika alkaa tutustua lantionpohjan lihasten kestävyys-, nopeus- ja maksimivoimaharjoitteisiin.
Mikäli tunnistaminen on vaikeaa -huoli pois -keinoja on monia ja autan sinua niiden kanssa! Olet lämpimästi tervetullut vastaanotolle! 🧡
Varaa aika vastaanotolleni täältä.
Kerron blogissani sekä somekanavillani lisää lantionpohjan hyvinvoinnin aiheista. Jää kuulolle ja tervetuloa seuraamaan minua myös somessa!